Quando falamos sobre como treinar e ter braços fortes depois dos 50, parece que associamos diretamente o assunto à forma de eliminar a flacidez ou os famosos "braços de morcego", mas cuidar dessa região vai muito além de ter uma boa aparência física.
A partir dessa idade, e especialmente durante a menopausa, manter e ganhar massa muscular se torna a melhor estratégia para preservar a força, a autonomia e uma boa qualidade de vida à medida que envelhecemos.
O motivo é mais do que evidente: braços fortes são sinônimo de independência. Eles permitem carregar as compras, pegar objetos em lugares altos, empurrar, puxar alguma coisa, levantar objetos... Mas por onde começar? "A partir dos 50, sempre vou recomendar exercícios de força", afirma a especialista Inés Jiménez, fisioterapeuta e personal trainer da Arde Barre, em um artigo. E a especialista garante que "a força é o que gera o músculo, que é o que protege o osso. A força é necessária sempre, em qualquer idade".
Por isso, quando falamos sobre manter braços fortes e firmes depois dos 50, a chave não está tanto em fazer exercícios específicos para combater a flacidez, mas em ganhar massa muscular de forma geral. Como explica a fisioterapeuta em outra entrevista:
"Para ter braços sem flacidez aos 60 anos, o mais importante é ter uma boa musculatura e trabalhá-la sem deixar de fazer exercícios", recomenda.
Hoje, nós, mulheres, estamos cada vez mais conscientes da importância de treinar força, fazer Pilates ou praticar qualquer outra atividade que nos ajude a aumentar a massa muscular, já que a partir dos 50 anos vamos perdê-la progressivamente se não fizermos nada para evitar isso.
Além disso, também precisamos incluir uma alimentação saudável e adequada à fase da vida em que estamos. "A flacidez nada mais é do que falta de músculo e excesso de gordura", destaca a especialista.
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Por fim, mesmo que nosso objetivo seja fortalecer os braços, não devemos transformar essa região em nosso único foco. O treino deve trabalhar o corpo inteiro e combinar exercícios tanto para a parte superior quanto para a parte inferior. Dessa forma, segundo a especialista, damos tempo para que os músculos se recuperem e conseguimos uma rotina muito mais completa.
Finalmente, é uma realidade que deixamos para trás a ideia de que os pesos não são para nós. Também entendemos a importância de, a partir dos 50 e 60 anos, continuar construindo músculos, principalmente de uma maneira mais consciente e responsável.
O treinamento de força, uma alimentação adequada, hábitos saudáveis e, principalmente, a constância estão entre as chaves para manter a firmeza não apenas dos braços, mas do corpo de forma geral e, claro, preservar a força e a autonomia de que precisamos para aproveitar cada fase da vida.
